《反内耗心理学》摆脱情绪困扰的心理读物

小新叶

在快节奏的现代生活中，很多人都深受情绪内耗的困扰。《反内耗心理学：拒绝精神内耗，活出全新自我》于 2024 年 4 月由天津科学技术出版社出版，它为深陷情绪泥沼的人们带来了希望之光。
内耗，本质是内在的自我消耗，诸如纠结、拖延、焦虑、自责等情绪，不断侵蚀着我们的能量。就像在脑海中住着两个小人，无时无刻不在打架，让人疲惫不堪。而这本书的核心，便是助力读者化解内心冲突，打破内耗的恶性循环。
书中内容分为上下两篇。上篇聚焦情绪感知，引导读者成为情绪的 “操盘手”。很多自我价值感低的人，往往过度在意 “别人的声音”，习惯性讨好他人。作者指出，讨好他人不如取悦自己，学会说 “不”，才能让自己和他人都舒适。同时，我们要接纳自己的不完美，避免被 1% 的坏情绪左右。比如，当遭遇负面情绪时，可运用超限效应，给情绪 “放放水”，将目光放长远，培养兴趣爱好、跑跑步、睡个好觉，让身心得到放松。
下篇着重于情绪管理，从多个生活场景给出应对之策。在认知 “角色效应” 方面，帮读者找准在圈子里的位置，避免角色冲突带来的内耗；面对社交焦虑，分享轻松舒适的聊天秘诀，让内向的人也能自如社交；在亲密关系中，教导读者与原生家庭和解，让爱情甜蜜升级；对于打工人，强调要平衡努力与焦虑，积极工作的同时保持快乐心态。
《反内耗心理学》通过理论与实例结合，为读者提供了一套全面且实用的摆脱情绪困扰的方法。无论是在人际关系中迷失，还是被工作压力压得喘不过气，又或是在自我认知上陷入迷茫，都能从书中找到指引。它就像一位贴心的心理导师，陪伴读者一步步挣脱内耗的枷锁，重获自在、积极的生活。

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