基础健身教程（男女）

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基础健身教程（男女）
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├─肱二头肌-杠铃-男性
│  ├┈杠铃臂拖弯举-男.mp4
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│  └┈坐姿杠铃弯举-男1.mp4
├─肱二头肌-杠铃-女性
│  ├┈杠铃臂拖弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃反向弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃弯举-女.mp4
│  ├┈杠铃弯举（窄握）-女.mp4
│  ├┈平躺弯举-女.mp4
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│  └┈坐姿杠铃弯举-女1.mp4
├─肱二头肌-哑铃-男性
│  ├┈集中弯举-男.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举-男.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举（单臂）-男.mp4
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│  ├┈哑铃斜托弯举（正反交接）-男.mp4
│  ├┈站姿弯举（内侧）-男.mp4
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├─肱二头肌-哑铃-女性
│  ├┈斜托哑铃弯举-女.mp4
│  ├┈斜托哑铃弯举（单臂）-女.mp4
│  ├┈哑铃立握弯举-女.mp4
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├─肱三头肌-杠铃-男性
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├─肱三头肌-杠铃-女性
│  ├┈半程卧推-女.mp4
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│  ├┈仰卧内推举-女.mp4
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├─股四头肌-机械-男性
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├─股四头肌-哑铃-男性
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│  ├┈哑铃分腿下蹲-男.mp4
│  ├┈哑铃深蹲-男.mp4
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├─股四头肌-哑铃-女性
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│  ├┈哑铃分腿下蹲-女.mp4
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├─肩部-杠铃-男性
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│  ├┈杠铃立平举-男1.mp4
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├─肩部-杠铃-女性
│  ├┈杠铃劲前推举-女1.mp4
│  ├┈杠铃颈后推举-女1.mp4
│  ├┈杠铃立平举-女1.mp4
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├─肩部-滑轮
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├─肩部-哑铃-男性
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├─肩部-哑铃-女性
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├─颈部-男性
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├─颈部-女性
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│  ├┈颈部侧拉-女1.mp4
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├─拉伸-男性
│  ├┈摆臂-男.mp4
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├─拉伸-女性
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│  ├┈侧弯-女.mp4
│  ├┈侧卧伸展-女.mp4
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│  └┈压臂-女.mp4
├─前臂-男性
│  ├┈侧躺旋腕-男2 1.mp4
│  ├┈农夫走-男1.mp4
│  ├┈前臂跪姿拉伸-男1.mp4
│  ├┈人力车进-男1.mp4
│  ├┈绳索腕弯举-男1.mp4
│  ├┈手腕滚子-男1.mp4
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│  ├┈握力-男1.mp4
│  ├┈哑铃双臂腕弯举（正握）-男1.mp4
│  ├┈站立交替卷腕-男1.mp4
│  ├┈站立卷弯-男1.mp4
│  ├┈抓力-男1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕-男1.mp4
│  ├┈坐姿杠铃卷腕（正握）-男1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕-男1.mp4
│  ├┈坐姿卷腕（正握）-男1.mp4
│  ├┈坐姿哑铃卷腕-男11.mp4
│  └┈坐姿哑铃卷腕（正握）-男1.mp4
├─前臂-女性
│  ├┈农夫走-女1.mp4
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│  ├┈人力车进-女1.mp4
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│  ├┈杠铃卧推（中握）-男1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推（宽握）-男1.mp4
│  ├┈杠铃下斜卧推（中握）-男1.mp4
│  ├┈杠铃仰卧直拉（平板）-男1.mp4
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├─胸部-杠铃-女性
│  ├┈杠铃平板卧推-女1.mp4
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├─胸部-哑铃-男性
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│  ├┈哑铃上斜飞鸟（旋腕）-男.mp4
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└─胸部-哑铃-女性
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