健身入门（肩）男士

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622 健身入门（肩）男士
├┈01.mp4
├┈02单臂滑轮外展伴外旋.mp4
├┈03俯身30度杠铃划船.mp4
├┈04站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp4
├┈05坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp4
├┈06俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp4
├┈07上斜45度侧卧哑铃侧平举伴外旋.mp4
├┈08站姿俯身30度侧平举拇指直向地面.mp4
├┈09坐姿俯身30度哑铃提拉加外旋.mp4
├┈10.mp4
├┈11坐姿俯身30度单臂哑铃提拉.mp4
├┈12肩部的外旋+肩带缩回.mp4
├┈13坐姿哑铃前平举+侧平举.mp4
├┈14三角肌中束的离心训练.mp4
├┈15三角肌中束的离心训练.mp4
├┈16站姿杠铃提拉+高翻+肩上推举.mp4
├┈17.mp4
├┈18.mp4
├┈19.mp4
├┈20.mp4
├┈21史密斯肩上推举.mp4
├┈肩部初级训练计划.png
├┈肩部高级训练计划.png
└┈宋老师三角肌训练课程.pdf

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