明星私教的马甲线养成课（完结）

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657 明星私教的马甲线养成课（完结）
├─01 课程准备
│  ├┈课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程.mp3
│  └┈课前准备 _ 饮食篇：如何在训练期安排你的饮食.mp3
├─02 精讲课程
│  ├┈第 01 课：唤醒脊柱  改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基....mp4
│  ├┈第 02 课：腹部力量  巧用弹力带，增强腹部稳定性....mp4
│  ├┈第 03 课：增强上腹  改善上腹力量弱，缩小腹部上围....mp4
│  ├┈第 04 课：激活腹横肌  融入呼吸法和普拉提，塑造线条感....mp4
│  ├┈第 05 课：腹内外斜肌  塑造侧腰线，多维度打造立体腰部....mp4
│  ├┈第 06 课：重塑腹直肌  激活表层肌肉，再现立体马甲线....mp4
│  ├┈第 07 课：有氧减脂  打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见....mp4
│  ├┈第 08 课：有氧减脂  融合普拉提的元素动作，身体更紧致....mp4
│  ├┈第 09 课：有氧减脂  对膝关节零压力，消耗效率大于跑步....mp4
│  ├┈第 10 课：抗阻训练  提升腹部力量，重点雕塑核心肌群....mp4
│  ├┈第 11 课：立体塑造  全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条....mp4
│  ├┈第 12 课：抗阻训练  增强阻力，打造完美腹部的立体感....mp4
│  └┈第 13 课：全身伸展  万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态....mp4
├─03 初阶训练
│  ├┈【第二周】第 1 次练习....mp4
│  ├┈【第二周】第 2 次练习....mp4
│  ├┈【第二周】第 3 次练习....mp4
│  ├┈【第二周】第 4 次练习....mp4
│  ├┈【第三周】第 1 次练习....mp4
│  ├┈【第三周】第 2 次练习....mp4
│  ├┈【第三周】第 3 次练习....mp4
│  ├┈【第三周】第 4 次练习....mp4
│  ├┈【第四周】第 1 次练习....mp4
│  ├┈【第四周】第 2 次练习....mp4
│  ├┈【第四周】第 3 次练习....mp4
│  ├┈【第四周】第 4 次练习....mp4
│  ├┈【第一周】第 1 次练习....mp4
│  ├┈【第一周】第 2 次练习....mp4
│  ├┈【第一周】第 3 次练习....mp4
│  └┈【第一周】第 4 次练习....mp4
└─04 高阶训练
└─├┈【第二周】第 1 次练习....mp4
└─├┈【第二周】第 2 次练习....mp4
└─├┈【第二周】第 3 次练习....mp4
└─├┈【第二周】第 4 次练习....mp4
└─├┈【第三周】每日练习....mp4
└─├┈【第四周】每日练习....mp4
└─├┈【第一周】第 1 次练习....mp4
└─├┈【第一周】第 2 次练习....flv
└─├┈【第一周】第 3 次练习....flv
└─└┈【第一周】第 4 次练习....mp4

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