叔贵五门合集
叔贵五门合集├─叔贵的臀部训练课
│├┈00 工具和场地准备.pdf
│├┈00 购课必看.pdf
│├┈00 计划安排和课程搭配.pdf
│├┈01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
│├┈02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
│├┈03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
│├┈04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
│├┈05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
│├┈06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
│├┈07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
│├┈08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
│├┈09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
│├┈10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
│├┈11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
│├┈12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
│├┈13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
│├┈14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
│├┈15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
│├┈16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
│├┈17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
│├┈18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
│├┈19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
│├┈20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
│├┈21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
│├┈22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
│├┈23【完整跟练】提高臀线.mp4
│├┈24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
│└┈25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
├─叔贵肩颈
│├┈【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
│├┈【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
│├┈【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
│├┈【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
│├┈静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
│├┈静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
│├┈静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
│├┈静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
│├┈静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
│├┈静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
│├┈静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
│├┈静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
│├┈静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
│├┈静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
│├┈悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
│├┈悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
│├┈悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
│├┈悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
│├┈悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
│├┈悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
│├┈悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
│└┈悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4
├─叔贵减脂训练
│├─1【糖原损耗训练】
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4
││├┈【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4
││└┈【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4
│├─2【 HIIT 训练】
││├┈【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4
││├┈【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4
││└┈【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4
│├─3【恢复性训练】
││├┈【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4
││├┈【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4
││└┈【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4
│├─练前必看
││├┈「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4
││└┈练 前 必 看.pdf
│├─完整跟练
││├┈【 HIIT 训练】完整跟练.mp4
││├┈【恢复性训练】完整跟练.mp4
││└┈【糖原损耗训练】完整跟练.mp4
│└┈叔贵的减脂训练课目录.pdf
├─叔贵马甲线训练
│├┈01 腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
│├┈02 腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
│├┈03 7天自测，检索你的变化.mp4
│├┈04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
│├┈05 [直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
│├┈06 基础01-猫咪呼吸.mp4
│├┈07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
│├┈08 基础03-改良平板支撑.mp4
│├┈09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
│├┈10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
│├┈11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
│├┈12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
│├┈13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
│├┈14 基础09-腹部拉伸.mp4
│├┈15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
│├┈16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
│├┈17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4
│├┈18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
│├┈19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
│├┈20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
│├┈21 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
│├┈22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
│└┈23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
└─叔贵易瘦饮食养成课
└─├─01开营必读
└─│├┈1-1开营必读.pdf
└─│└┈1-2开营必读.pdf
└─├─02工具准备
└─│├┈2-1工具准备.pdf
└─│├┈2-2工具准备.pdf
└─│├┈2-3工具使用.pdf
└─│├┈2-4工具使用.pdf
└─│├┈2-5工具使用.pdf
└─│└┈2-6工具使用实操.pdf
└─├─03基础营养知识
└─│├┈3-1学看食品标签.pdf
└─│├┈3-2学看食品标签.pdf
└─│└┈3-3科学的进食习惯.pdf
└─├─04蛋白质
└─│├┈4-1认识蛋白质.pdf
└─│├┈4-2认识蛋白质.pdf
└─│├┈4-3认识蛋白质.pdf
└─│├┈4-4认识蛋白质.pdf
└─│├┈4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
└─│└┈4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
└─├─05蔬菜
└─│├┈5-1认识蔬菜.pdf
└─│├┈5-2认识蔬菜.pdf
└─│├┈5-3认识蔬菜.pdf
└─│├┈5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
└─│├┈5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
└─│└┈5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
└─├─06主食
└─│├┈6-1认识主食.pdf
└─│├┈6-2认识主食.pdf
└─│├┈6-3认识主食.pdf
└─│├┈6-4认识主食.pdf
└─│└┈6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf
└─├─07水果和坚果
└─│├┈7-1认识水果和坚果.pdf
└─│├┈7-2认识水果和坚果.pdf
└─│├┈7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
└─│└┈7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
└─├─08糖油盐调料
└─│├┈8-01代糖.pdf
└─│├┈8-02代糖.pdf
└─│├┈8-03糖.pdf
└─│├┈8-04糖.pdf
└─│├┈8-05糖.pdf
└─│├┈8-06糖.pdf
└─│├┈8-07油.pdf
└─│├┈8-08油.pdf
└─│├┈8-09油.pdf
└─│├┈8-10盐.pdf
└─│├┈8-11盐.pdf
└─│├┈8-12盐.pdf
└─│└┈8-13盐.pdf
└─├─09科学饮水
└─│├┈9-1科学喝水.pdf
└─│└┈9-2科学喝水.pdf
└─├─10制定个人食谱
└─│├┈10-1全天饮食能量建议.pdf
└─│├┈10-2配合运动怎么吃？.pdf
└─│├┈10-3配合运动怎么吃？.pdf
└─│├┈10-4食谱模型.pdf
└─│└┈10-5食谱模型.pdf
└─├─11量化以外的饮食建议
└─│├┈11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
└─│└┈11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
└─└─12实物库
└─└─├─蛋白质图库：豆制品
└─└─├─蛋白质图库：海鲜鱼类
└─└─├─蛋白质图库：禽肉和禽蛋
└─└─├─蛋白质图库：禽畜内脏
└─└─├─蛋白质图库：乳制品
└─└─├─蛋白质图库：畜肉
└─└─├─坚果图库
└─└─├─蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
└─└─├─蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
└─└─├─蔬菜图库：绿色蔬菜
└─└─├─水果图库：干果
└─└─├─水果图库：高热量水果
└─└─├─水果图库：热量不高的水果
└─└─├─主食图库：米粉面粥饼豆
└─└─└─主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
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