21天翘臀
272 21天翘臀├─【动作库】骨盆调整
│├┈骨盆调整的意义.mp4
│├┈骨盆摇晃.mp4
│├┈脚尖内外八.mp4
│├┈腿后侧拍打.mp4
│├┈臀桥骨盆前推.mp4
│├┈臀桥骨盆踏步.mp4
│├┈仰卧骨盆前推.mp4
│├┈仰卧坐骨踏步.mp4
│└┈坐姿坐骨交替前推.mp4
├─【动作库】肌肉放松
│├┈松解缝匠肌下端.mp4
│├┈松解股外侧肌.mp4
│├┈松解股直肌上端.mp4
│├┈松解胫骨前肌.mp4
│├┈松解阔肌膜张肌.mp4
│├┈松解髂胫束.mp4
│├┈松解臀上部.mp4
│├┈松解足底.mp4
│├┈小腿外侧动态伸展.mp4
│└┈一字髋部动态伸展.mp4
├─【动作库】腿正位臀部训练
│├┈弓步旋体硬拉.mp4
│├┈胯高位单腿支撑.mp4
│├┈腿形与臀部训练.mp4
│├┈臀正位蹲起.mp4
│├┈膝关节正位蹲起.mp4
│├┈正位臀桥-迷你带.mp4
│└┈正位臀桥.mp4
├─【动作库】臀部集中刺激
│├┈side walk.mp4
│├┈侧卧腿外展-迷你带.mp4
│├┈侧卧腿外展.mp4
│├┈俯撑腿后延伸.mp4
│├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│├┈下肢张力条件.mp4
│├┈训练中的髋分离.mp4
│├┈站立蚌式-迷你带.mp4
│├┈站立蚌式.mp4
│└┈直腿side walk.mp4
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