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健身新手入门训练经验

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发表于 2021-9-8 10:09:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
601 健身新手入门训练经验
├┈01-申驰有话说.mp4
├┈02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
├┈03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
├┈04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
├┈05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
├┈06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
├┈07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
├┈08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
├┈09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
├┈10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
├┈11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
├┈12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
├┈13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
├┈14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
├┈15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
├┈16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4
├┈17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
├┈18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4
├┈19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4
├┈20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4
├┈21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
├┈22-腿部训练:深蹲.mp4
├┈23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
├┈24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
├┈25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4
├┈26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
├┈27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
├┈28-新手入门训练总结.mp4
├┈29-入门进阶总结.mp4
├┈30-减脂饮食热量计算.mp4
├┈31-增肌饮食热量计算.mp4
├┈32-新手入门饮食指引.mp4
├┈33-保持阶段饮食指引.mp4
├┈34-训练时间总结和建议.mp4
├┈35-训练强度和组间间隔建议.mp4
├┈36-训练安排.mp4
└┈37-皮肤松弛问题.mp4
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