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【正念修炼】每日正念10分钟,告别心理亚健康

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发表于 2020-2-21 22:31:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

【正念修炼】每日正念10分钟,告别心理亚健康


有多少人,正像这样生活着,无论有多大压力、多少不情愿、多少焦虑、多少不爽与不开心,都选择克制,事后也不会再回头去看看那时的自己,若无其事地,依然每天面带微笑,或是神情麻木地,扮演着社会给我们设定的各种角色,或许你我都是。
嘴上说着要爱自己,心里却比谁都忽视自己的感受。
可是,你可曾知道,这些情绪与内心需求,并不会因为我们的视而不见与克制而消失,相反,它们会让我们的心理亚健康。
如同身体亚健康一样,处于心理亚健康我们,常常会陷入这样无力的泥塘:
莫名其妙地冲亲近的人发火,事后后悔却总也控制不住;
对生活、未来充满了无力感与心焦感,可是也不知道怎么办;
越来越懒散,越来越无所谓,越来越难开心起来;
拖延症越来越严重,开始自责自己,觉得自己可能真的不行;
注意力没法集中,常忘事,感叹自己是不是真的老了;
……
长时间处于这种状态,心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题,甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是,心理亚健康常常还伴随着身体的不适感,对每一个人来说是都是一个危险的临界点,稍有不慎,就会踏破这最后的防线,掉进疾病的黑洞里,严重的还会威胁生命安全。
美国哈里斯调查中心发布的调查显示,人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪处理不当有关。中医中也早就阐述过“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
因乳腺癌早早离开我们的著名青年女歌手,曾在生前录过一段视频,她说:“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的,在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处,要么身体出现问题,要么精神出现问题,所以人一定要想开点儿。”
这或许是她用自己的伤痛,在离开前给我们敲响的一个警钟。然而,却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。

- 中国有38.2%的人有各类睡眠障碍;
- 中国每16个人中就有一个人抑郁;
- 因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上;

世界真的会惩罚,那些总是忽视自己内心的人。
年轻和奋斗从来不是我们的资本,身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样,心理健康也可以通过练习来习得。

正念冥想,就是目前被心理学界公认的,能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中,随时随地帮你按个暂停键,抽点时间关注自己内心的感受,帮你放松身心!

美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌,推特,Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心,斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特,勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传,摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。

正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。
我们也是时候,给忙碌高压的生活按个暂停键,每天腾出10分钟,用正念去关注当下自己的内心感受与需求,去拥抱更健康的身心,让生活更有品质,工作更高效。

这一次,壹心理和睿心合作,带来了由中西方顶级名师联手打造的系统课程《每日正念》。每天仅需10分钟,用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导,带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活,做更健康的你!


01
正念/冥想适合每一个人
它并不神秘,也不等同通常误解的静坐。当我们有意的把注意力放在当下的情绪,想法和感受上时,我们就在一种正念的状态,每天只需10分钟,午休时、公交上、下班洗澡后……利用碎片化时间,生活中随时随处都可练习正念。

02
正念/冥想是新时代的身心科学
《科学》杂志2010年刊发的哈佛大学研究表明,成年人的48%时间都在走神,而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们升级我们的大脑,增强对当下的觉察力,从而更好地管理情绪,掌控注意力,做出明晰的更优决策,也能更好地放松减压和优化睡眠。

03
最正宗最全面的正念练习,最权威的国内外师资团队
美国最科学、最完善的原版课程授权,强大的资深中文导师录制,让你接受最系统全面的正念入门冥想训练,最具有普适性的身心健康工具。
04
阶梯式训练法,一步步获得身心平衡与健康
从入门到进阶,通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练,有效的管理当下的情绪感受,引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。

你将收获:
1、每天只需10分钟,系统入门正念,让身心更健康
改善失眠,有效地提升睡眠质量。
释放压力,学会放松和愉悦自我。
情绪管理,解决不良情绪的干扰。
高效专注,提升工作学习的效率。
2、全面升级你的大脑,提高3种核心能力
研究表明,长期练习正念冥想的人,能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力,拥有更卓越的认知整合能力。
3、掌握40+的实用放松技巧,疗愈身心不适

每节课匹配课堂体验和冥想练习,在老师带领下即学即用,实时获得身心反馈,深度感知自己的变化。

适合谁听:

睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群
常常分心、无法专心致志的拖延症患者
外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人
长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群
追求身心的幸福与宁静的冥想练习者
探索真我,成为更好更积极自己的你


英文版  
01Day 1-Mindful Basics _ Arriving in Presence.mp3  
02Day 2-Mindful Basics _ Conscious Relaxing.mp3  
03Day 3-Mindful Basics _ Coming Back to your Senses.mp3  
04Day 4-Mindful Basics _ Attitude of Friendliness.mp3  
05Day 5-Mindful Basics _ Mindfulness of Breath.mp3  
06Day 6-Mindful Basics _ Calming and Steadying with the Breath.mp3  
07Day 7-Mindful Basics _ Counting the Breath.mp3  
08Day 8-Mindful Basics _ Deepening the Focus.mp3  
09Day 9-Mindful Basics _ Mindfulness of the Body.mp3  
10Day 10-Mindful Basics _ Feeling from the Inside Out.mp3  
11Day 11-Mindful Basics _ Body Scan.mp3  
12Day 12-Mindful Basics _ Naming Sensations.mp3  
13Day 13-Mindful Basics _ Working with Intense Sensations.mp3  
14Day 14-Emotional Intelligence _ Mindfulness and Emotions.mp3  
15Day 15-Emotional Intelligence _ Naming Emotions.mp3  
16Day 16-Emotional Intelligence _ Working with Difficult Emotions.mp3  
17-Emotional Intelligence _ Fostering Positive Emotions.mp3  
18Day 18-Emotional Intelligence _ Recognizing Thinking.mp3  
19Day 19-Emotional Intelligence _ Wise Relationship to Thoughts.mp3  
20Day 20-Emotional Intelligence _ Life Under Thoughts.mp3  
21Day 21-Emotional Intelligence _ Beyond Thoughts.mp3  
22Day 22-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Mindfulness_ The Core Practice.mp3  
23Day 23-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Self-judgement and Self-Compassion.mp3  
24-Resilience, Healing and Inner Freedom _ RAIN.mp3  
25Day 25-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Emotions and Inner Resources.mp3  
27Day 27-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Spacious Awareness.mp3  
28Day 28-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Equanimity.mp3  
29Day 29-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Who am I_(Mindfulness of Awareness).mp3  
30Day 30-Mindful Living _ Empathy and Compassion.mp3  
31Day 31-Mindful Living _ Forgiveness.mp3  
32Day 32-Mindful Living _ Seeing Goodness.mp3  
33Day 33-Mindful Living _ Intention.mp3  
34Day 34-Mindful Living _ Conflict.mp3  
35Day 35-Mindful Living _ Listening.mp3  
36Day 36-Mindful Living _ Mindful Speaking.mp3  
37Day 37-Mindful Living _ Trusting and Inhabiting your Being.mp3  
38Day 38-Mindful Living _ Generosity and Service.mp3  
39Day 39-Mindful Living _ Nourishing a Grateful Heart.mp3  
40Day 40-Mindful Living _ Aspiration and Vision.mp3  

01第1天-正念基础_进入当下.mp3  
02第2天-正念基础_有意识的放松.mp3  
03第3天-正念基础_回到你的五感.mp3  
04第4天-正念基础_友善的态度.mp3  
05第5天-正念基础_正念呼吸.mp3  
06第6天-正念基础_伴随呼吸的平静和稳定.mp3  
07第7天-正念基础_数呼吸.mp3  
08第8天-正念基础_深入专注力.mp3  
09第9天-正念基础_身体的正念.mp3  
10第10天-正念基础_由内而外的感受.mp3  
11第11天-正念基础_身体扫描.mp3  
12第12天-正念基础_命名感受.mp3  
13第13天-正念基础_应对强烈的感受.mp3  
14第14天-情商_正念和情绪.mp3  
15第15天-情商_命名情绪.mp3  
16第16天-情商_应对困难情绪.mp3  
17天-情商_培养积极情绪.mp3  
18第18天-情商_认出念头的不断产生.mp3  
19第19天-情商_和念头的智慧关系.mp3  
20第20天-情商_念头下的生活.mp3  
21第21天-情商_超越念头.mp3  
22第22天-韧性、疗愈和内在自由_正念:核心练习.mp3  
23第23天-韧性、疗愈和内在自由_自我评判和自我关怀.mp3  
24第24天-韧性、疗愈和内在自由_RAIN.mp3  
25第25天-韧性、疗愈和内在自由_情绪和内在资源.mp3  
26第26天-韧性、疗愈和内在自由_初学者的心.mp3  
27第27天-韧性、疗愈和内在自由_无边无际的觉知.mp3  
28第28天-韧性、疗愈和内在自由_平等心.mp3  
29第29天-韧性、疗愈和内在自由_我是谁?(对觉知的正念).mp3  
30第30天-正念生活_同理心和慈悲心.mp3  
31第31天-正念生活_宽恕.mp3  
32第32天-正念生活_看见善性.mp3  
33第33天-正念生活_意图.mp3  
34第34天-正念生活_冲突.mp3  
35第35天-正念生活_倾听.mp3  
36第36天-正念生活_正念的讲.mp3  
37第37天-正念生活_信任和存在于你的存在.mp3  
38第38天-正念生活_慷慨和服务.mp3  
39第39天-正念生活_培育感恩的心.mp3  
40第40天-正念生活_期许和愿景.mp3  
【超值赠课】正念减压之父:教你风靡全球的减压方法.mp4

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